Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводится поглаживание и
энергичное выжимание двумя руками. Затем разминание: ординарное, двойное
кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от
массируемого участка - внутреннего, среднего или наружного, при этом
одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились
кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания.
Последний прием применяется и при растирании на бедре (фасции).
Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием),
потряхиванием и поглаживанием.
На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней,
фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех
направлениях, с особой тщательностью - выше и ниже коленного сустава.
Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется
голень. На икроножной мышце применяются поглаживание, выжимание ребром
ладони, разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания
подушечками четырех пальцев обеих рук, а также "щипцы" прямолинейные и
зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, выжимание ребром
ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца),
разминание - ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев,
подушечками четырех пальцев. Голеностопный сустав растирается "щипцами"
вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук
(прямолинейно и кругообразно), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания,
которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины,
межреберных промежутков, под реберным углом.
Большие грудные мышцы разминаются ординарным разминанием, подушечками
четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируются локтевой
сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого
массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи.
Далее массируются широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной
выше методике.
После этого массируется тазовая область. Из положения стоя выполняют
энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой
стороны. Затем делают разминание ординарное, прямолинейное и
кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей,
их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создает
благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с
энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика
вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны - по
линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика кругообразное подушечками
четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от
копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в
области тазобедренных суставов кругообразное подушечками пальцев,
гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и
указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу
поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с
отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям
прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя
руками, кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и
гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и
вдоль гребня подвздошной кости - от позвоночника в стороны. При
растирании крестца в поясничной области таз время от времени надо
подавать то вперед, то назад.
Спина массируется и в положении сидя, и в положении стоя. После спины
приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой
части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в
которых делается самомассаж.
При самомассаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными
приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется.
Скажем, там, где можно применять разминание двойное кольцевое (например,
на бедре), нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время
самомассажа в бане 10-15 минут. Разумеется, в бане можно делать и
обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они
работают при многих банях) или партнера, массируя друг друга по очереди.
В этом случае продолжительность массажа увеличивается в два раза.
Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приемы должны
выполняться ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого
проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело. Однако с
растираем"?го участка мыло следует смывать.
Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и
много воздуха.
После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело. Не
рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время.
Нельзя после бани пить холодные напитки - квас, пиво (особенно), молоко,
есть мороженое. Противопоказано, как в бане, так и после нее,
употреблять спиртные напитки, которые снимают положительный эффект всей
процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме.
Курящим желательно воздержаться от курения хотя бы в течение 1-2 часов
(этим я, однако, вовсе не хочу сказать, что в остальное время курение не
приносит вреда организму).
В баню можно идти спустя 1-2 часа после еды, но не натощак.
Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или
недавно перенесшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к
банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до 8
лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая
особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия
(слабость, неприятное ощущение жара и т. п.) парную следует немедленно
покинуть и принять прохладный душ. Это относится и к взрослым людям,
особенно слабо развитым физически, престарелым.
Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса.
Применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из
них мы уже говорили: не следует охлаждаться, пить холодную воду, даже в
самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном
отделении, подальше от сквозняков, где, кстати, можно и простудиться.
Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простыней, чтобы
сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается еще
некоторое время после выхода из парной. Замечено, что при одном и том же
суммарном времени пребывания в парной вес быстрее сбавляется при большем
количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на
верхнюю полку, достаточно находиться на нижней. И веником каждый раз
париться необязательно. Можно просто полежать в парной.
Особенно следует поговорить о питьевом режиме. Любители попариться
хорошо знают, как хочется пить после жаркой бани. Однако скажу сразу:
тучным людям лучше после бани вовсе не пить. Тогда в кровь будет
поступать так называемая эндогенная вода, в больших количествах
содержащаяся в жировой ткани, что и приведет к некоторому уменьшению
последней. Конечно, для этого придется немного потерпеть, но, я думаю,
цель похудеть того стоит.
В спортивной практике встречаются порой такие курьезные случаи.
Спортсмен, решивший сбросить вес, просит товарищей "пожестче" его
попарить. Те, выполняя его просьбу, в прямом и переносном смысле задают
ему жару. А он знай себе окунает голову в шайку с холодной водой, чтобы
легче было переносить это "испытание на жаростойкость", окунает и...
невольно попивает холодненькую водичку. А потом оказывается: вместо того
чтобы похудеть, он, наоборот, прибавил в весе.
Ну а как быть тем, у кого более или менее нормальный вес?
Вопрос этот актуален, потому что если дать себе волю, то, утоляя
повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, гораздо больше,
чем организму требуется. А в результате - переполненный водой желудок,
неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда отеки.
Многие рекомендуют для утоления жажды холодную воду, другие - полоскать
горло, третьи советуют выпить горячего чаю. Совсем недавно английские
исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду
со льдом, другой - горячий чай. После этого измерялась температура тела.
Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта,
в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего
тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему
специалисты рекомендуют утолять жажду горячими напитками. Хорошо,
например, спустя 1-2 часа после бани выпить горячего душистого чаю с
вареньем (не более двух стаканов). Причем пить его следует небольшими
глотками, с перерывами. Так значительно быстрей утоляется жажда.
Впрочем, горячий чай не единственное средство для этого. В Белоруссии, а
также в Финляндии, Канаде любимым напитком после бани является березовый
сок. Местные жители утверждают, что чем медленней его пьешь, тем больше
прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться
клюквой или брусникой.
Часто любители бани, даже с большим стажем, интересуются, какой веник
лучше. Я бы не рискнул ответить на этот вопрос определенно - мол, лучший
веник - дубовый или, скажем, березовый. В конечном счете все зависит от
вкуса, привычки. Приходилось мне видеть в банях и хвойные веники и
эвкалиптовые. И все же начинающим любителям бани я бы рекомендовал
березовый. Отнюдь не потому, что береза вызывает у всех нас совершенно
особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к березе,
может быть, невольно и присутствует в данном случае, я все же хочу быть
объективным. Многовековой опыт народной медицины и последние
исследования ученых-фармакологов подтверждают, что береза - одно из тех
редких деревьев, все части которых - листья, кора, почки, древесина -
содержат лекарственные вещества. Например, в почках березы содержится от
3 до 6 процентов эфирного масла, употребляемого для медицинских целей.
Выраженным бактерицидным свойством обладают листья березы. Попавшие на
них микроорганизмы, в том числе и болезнетворные, погибают через 3 часа.
Издавна знали в народе и о заживляющих свойствах дегтя, который получают
из стволов и ветвей березы. Деготь и до сих пор используется для лечения
ран, как в чистом виде, так и входя в состав различных мазей, например,
знаменитой мази Вишневского.
Применяются в медицине и березовые листья, почки, кора. Впрочем, это, я
думаю, общеизвестно.
О пользе банной процедуры можно сказать еще очень много. Но все же при
пользовании ею необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без
видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость,
раздражительность, снижается аппетит - значит, вы неправильно
пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического
состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который
поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же
после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность,
хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке - баня пошла вам на
пользу.
