Русские бани. Прародительницей русской бани является баня "по-черному".
В помещении, где топился очаг и нагревались камни, не было трубы и дым
выходил через дверь. После того как камни раскалились и помещение
прогрелось, обмахивали веником сажу со стен и потолка. Затем, спустя
некоторое время, горячей водой поливали на камни, таким приемом
вытесняли угар и холодный воздух из бани. Русская баня является сухой.
Но если на камни подливать воду, то, естественно, будет увеличение
влажности.
Такие бани и парные ямы были распространены в доколумбовой Америке и
остались до наших дней у некоторых индейских племен. Типичный пример -
баня, используемая индейцами хавасупай в Большом Каньоне. Она
представляет собой пещеру 1,5 метра высотой, внутренняя поверхность
(пол) утрамбована.
Вход, который позволяет только пролезть внутрь, закрывается откидным
холстом или куском шкуры Камни нагревают на открытом огне, а когда они
накалятся, их вталкивают в яму (пещеру). В абсолютной темноте люди
садятся на земляной пол и брызгают во ду на камни. Повторив эту
процедуру 3-4 раза, от прыгают в ледяной ручей. Посещение бани было
закопом и считалось ритуалом. Люди были уверены, что баня служит
средством против многих болезней.
В подобной бане мне довелось париться у геологовв Сибири.
Они с собой привозят металлический каркас, вес которого до 7-10
килограммов. Устанавливают его, если есть такая возможность, как можно
ближе к реке (воде), чтобы облегчить доставку воды, да и нелишним будет
окунуться в прохладную речку или водоем. Стараются, чтобы вокруг была
трава. Когда место облюбовано и установлен прочно каркас, то специалист
(а за баню, как правило, всегда отвечает "специалист банных дел", как
его называют) обкладывает его камнями, и печь готова. Дрова для бани
заготавливаются постепенно и много, чтобы баня была как баня и банного
жара хватило всем.
Начинают топить - калить камни с раннего утра, чтобы трудовой народ мог
пойти париться так часа в три. Как правило, если есть в экспедиции
женщины, то они идут первыми, а после идет сильный пол. Итак, часам к
трем дня камни раскалены добела и согрета вода. Некоторые заранее
заготавливают примитивные двух-трехступенчатые полки (чаще обходятся без
них), на которых сидя или лежа парятся с помощью мягких душистых веников
(по вкусу березовыми, или дубовыми, или приготовленными из
можжевельника, а любители - из лесной крапивы), выгоняют хворь и
усталость.
Ну а дальше все просто. Берут палатку (величину определяют по количеству
людей) и натягивают на ранее заготовленный "фундамент" - колья. Не
пройдет и получаса, как можно приступать к постегиванию вениками.
Когда попаришься, то, не выходя из палатки, ложишься на траву, которая
от сильного жара помягчала и издает душистый и целебный аромат, и
отдыхаешь. Лежать долго нельзя, не ровен час - можно и застудиться, хотя
н теплая земля. А когда прогреешься хорошо, насквозь, то полезно, если
есть такая возможность, и окунуться в холодную речку. Так проходит
банный день у геолога.
В настоящее время наиболее распространены в мире два вида бань: обычная
городская баня - каменка типа русской. К этому виду относится и финская
баня-сауна. И паровая баня.
В городской бане источником нагревания воздуха служит печь-каменка,
которая топится газом, углем или дровами, а источником тепла является
печь, в которой имеются докрасна разогретые камни или металлические
бруски, на которые льют небольшое количество воды (если нужно
увлажнять). В банях такого типа температура воздуха достигает 100°, а
влажность 10-20 процентов. При правильном режиме работы баня городского
типа (по показателям относительной влажности и температуры воздуха)
может приближаться к суховоздушной финской бане-сауне.
В финской бане источником нагревания воздуха является специальная
электрическая печь - каменка с центральным управлением и термостатом.
Температура воздуха достигает 150° и больше при относительной влажности
15 процентов. Но если вода подливается на камни или стены, то баня
становится "сырой", то есть температура понижается, а влажность
увеличивается. Процентное отношение влаги будет зависеть от количества
вылитой воды. Стены и потолок финской бани изготовляются из хорошей
хвойной древесины (сосна ель), которая быстро впитывает влагу и дает
ароматный запах, полок же и скамейки - из осины, липы так как даже при
очень высокой температуре эта древесина не обжигает тело.
Паровая баня (называют ее сырой) нагревается горячим паром, поступающим
по трубам. В такой бане температура воздуха 40-60°, влажность 80-100
процентов. Десятиминутное пребывание в сырой бане по нагрузке на
организм равно 30-35-минутному пребыванию в бане с температурой 100-110°
и влажностью до 25 процентов.
Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Чаще всего
пользуются березовыми или дубовыми. Если веник пересушен, его
распаривают, опуская в крутой кипяток на 5-7 минут, а березовым настоем
в конце банной процедуры моют голову - это способ--твует укреплению
волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться под теплым душем. Не
рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать
жир, предохраняющий кожу от жжения.
Нельзя начинать париться сразу. Сначала надо "погреться" - посидеть, а
если есть возможность, полежать в парной так, чтобы голова и ноги были
на одном уровне, еще лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не
следует резко вставать на ноги - это может привести к кратковременной
потере равновесия (явление не вредное, однако, потеряв равновесие, можно
упасть, ушибиться). Между прочим, когда лежа парятся с веником, таких
случаев не наблюдается.
Тем, кому длительное пребывание в парной противопоказано, следует
разогреться под душем при температуре воды не выше 40-45° в течение 3-5
минут, голову не мочить.
После прогревания надо отдохнуть в раздевалке 10-20 минут, затем, надев
шляпу с полями или повязав на голову чалму из полотенца для
предохранения от перегрева, можно идти париться. Многие парильщики
парятся в сухой шляпе, но полезней периодически смачивать ее холодной
водой, особенно людям пожилого возраста.
Воду в печь-каменку надо поддавать небольшими порциями по 200-300
граммов. Такой пар будет более сухим, он легче переносится и полезнее.
Если баня очень жаркая, ее смягчают, обливая стены водой. В воду часто
добавляют различные вещества и настои дл: придания пару приятного
запаха, а также с лечебно) целью. Вот несколько таких вариантов из
расчета на таз воды: 100-150 граммов пива или квасу; 1 чайная ложка
меду; чайная ложка сухой горчицы, слегка под жаренной на сковородке;
кусочек сахару; чайная ложка настоя эвкалипта; 10-15 капель ментолового
мае ла; березовый сок (его можно и не разводить водой)
Когда паритесь, веник не мочите. Он должен быть сухим.
Париться удобнее вдвоем. Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую температуру, а это
облегчает терморегуляцию. Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положении лежа пульс, как
известно, замедляется, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую
систему снижается. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причем
ноги не должны свисать, их следует поставить на скамью.
Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники
скользят по икроножным мышцам, ягодичным, по спине и рукам, которые
должны быть вытянуты вдоль туловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой по второму, затем по боковым
поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на
поясницу и прижать руками на 2-3 секунды. Если температура в парной
слишком высокая и кожа не выдерживает жа ра, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание. Вначале оно делается но спине
легкими прикосновениями в всех направлениях, затем на пояснице, в
области таза, на бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием
уходит 45-60 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают
уже значительно быстрее, чем в первом приеме (5-6 движений за 6-7
секунд). После этого надо лечь на спину и выполнять постегивание груд",
рук, живота, бедер, голени и стоп. Все приемы делаются в той же
последовательности, что и лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают к основному приему -
похлестыванию в сочетании с компрессом из веников. Начинают со спины.
Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2-3
легких похлестывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники на
2-3 секунды прижимают к спине. То же самое проделывают на лопатках,
надплечьях, шее, вдоль позвоночного столба на пояснице, ягодичных
мышцах, наружной поверхности бедер, голенях (до стоп), исключая
подколенные ямки, где кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его
гибкости или при нарушении функций, на него накладывают веник, а голень
сгибают мягкими пружинящими движениями.
Компрессы особенно полезны на травмированных местах, при болях в мышцах,
радикулите и пр. После компресса на стопах веники накладывают на
поясницу и одновременно разводят их в стороны, к голове и к стопам. Этот
прием называется "растяжкой", рекомендуется он при различных болях в
области поясницы: после пего человек чувствует себя значительно лучше.
"Растяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3 поглаживаниями, после
чего следует лечь на спину и повторить прием. Со стороны груди компрессы
прикладываются на больших грудных мышцах, на боках. После этого руки
кладутся на живот, а компрессы прикладываются на плечевые и локтевые
суставы, за-' тем на кисти рук, на бедра (с внешней стороны), коленные и
голеностопные суставы, на стопы.
Заканчивается процедура парения растиранием, которое выполняется так: в
одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную
часть, растирают туловище во всех направлениях, а конечности вдоль.
Такое же растирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закаливающими процедурами - плавают в
бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде, выбегают
поваляться в снегу. Не следует только этого делать после окончания
парения. Все эти процедуры проводятся лишь между заходами в парную.
После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную и 2-г-З
минуты постегиваться веником.
В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ -
очень эффективная закаливающая процедура. Проводится она так. После
парной (горячего душа, ванны) вы становитесь на несколько секунд (для
начала на 1-2) под холодный душ, затем под горячий или быстро
переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так
несколько раз (вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, проводить закаливающие процедуры в
бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение. А
это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов. На пребывание
в парной отводится при этом не более 30 минут независимо от количества
заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных
достаточно одного захода на 5-10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж. Делают его после выхода из
парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае
охлаждаться, даже выходить в прохладное отделение.
