Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он
эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы
живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях. При самомассаже
живота применяют следующие приемы:
1) Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь
кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно
возбуждает перистальтику кишечника. Ладонь левой руки кладут на живот
справа (на аппендикс), делают подковообразное движение от аппендикса
вверх к правому подреберью, поперек к левому подреберью и вниз к паху.
Это движение можно делать с отягощением другой рукой.
Второй вариант поглаживания делается по краю подреберья
ладонью или тыльной стороной (фалангами) согнутых пальцев правой руки.
Подобное скользящее движение без особого давления делают в течение 1-2
минут. Движения во всех случаях следует выполнять по часовой стрелке.
2) Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку.
Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания, которые
выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний -
от подреберья вниз и вверх, а также и поперек.
Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на
середину грудной клетки (у мечевидного отростка) и давящим движением
кисти скользят вниз к тазу. Проводится 3-5 раз (рис. 35).
3) Разминание. При разминании мышц живота не следует допускать частую
ошибку: делать очень глубокое (до кишечника) давящее движение пальцами.
Применяются следующие разминания: а) кругообразное разминание
подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В
обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Иногда для усиления
действия разминания на правую массирующую руку накладывают левую; 6)
разминание перекатом проводится основанием ладони - то бугром большого
пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное разминание от
подреберья по направлению сверху вниз. Этот прием применяется при
толстой жировой прослойке. О делается прямолинейно и кругообразно; г)
двойное кольцевое выполняется следующим образом: руки поло жить на живот
у подреберья, пальцами по возможное оттянуть вверх прямые мышцы живота и
производить разминающие движения сверху вниз к тазу (рис. 59).
Прямые мышцы живота можно разминать и таки\ образом: руки положить одна
выше другой и делать движения навстречу друг другу. Мышцы живота при
этом смещаются зигзагообразно; д) комбинированное разминание делается
так: одна рука, сжатая в кулак, производит круговые движения в сторону
мизинца по брюшной стенке, а другая, раскрытая, как бы задерживает
ладонью надвигаемую кулаком складку. Раскрытой всегда бывает та рука, в
сторону которой делают разминание; е) разминание перекатом. Кисти с
сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают у подреберья
живот таким образом, что четыре пальца обращены вниз, а большие вверх к
подреберью. Кисти располагаются вертикально к брюшной стенке. Разминание
производят сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно
рекомендуются при больших жировых Отложениях, тучности, отвислом животе;
ж) разминание подушечками четырех пальцев обеих рук. Пальцы
устанавливаются перпендикулярно по отношению мышц живота у грудины на
расстоянии 4-5 сантиметров одна от другой. Каждая кисть вращается в
сторону мизинца, одновременно надавливает и смещает массируемые ткани.
Разминание прямых мышц живота удобно проводить также, лежа на левом боку
и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное
правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху
вниз в сторону четырех пальцев.
После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы.
Косые мышцы расположены боку, между ребрами и тазом.
Применяются поглаживания от гребня подвздошной полости вверх. Можно
делать правой рукой с левой стороны и наоборот, а можно поглаживать
одноименную сторону.
Выжимание проводится во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может
выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром
ладони со стороны мизинца.
Разминание. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы
одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной кости - вверх.
Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук
кладутся так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а
большой палец - со стороны спины. Проводится и наоборот - когда четыре
пальца находятся со стороны спины.
Разминание гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, может быть
прямолинейным, спиралевидным и кругообразным. Направление движений: от
ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек.
На этих же мышцах делается и разминание основанием ладони;
4) Сотрясение. Пальцы смыкаются в замок, устанавливаются снизу живота
ладонями вверх и сотрясающими движениями рук то поднимают живот вверх,
то опускают.
Сотрясение делается в положении стоя и сидя. Особенно эффективно это
упражнение на воде.
Можно ли восстановить функцию брюшного пресса? Безусловно, можно.
Многолетний опыт показал, что единственной эффективной помощью в этих
случаях являются массаж и гимнастика.
Массаж живота активно сочетается с активными движениями (наклоны,
вращения). После массажа живо га улучшается моторика желудка и
кишечника, повышается секреция пищеварительных желез и деятельность
желез внутренней секреции, укрепляется брюшной пресс и мышцы тазового
дна. Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
