Массаж пятки, подошвы, активные точки для массаж на стопах
подошвы
Пятка. Массируется в положении сидя, нога несколько подается вниз.
Применяются следующие растирания: а) "щипцы" прямолинейные; б)
растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев - большой
палец сверху, а четыре снизу; в) прямолинейное и кругообразное
растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак (рис. 22).
Подошва. Растирается в том же положении, что и пятка. Применяются
следующие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками
пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движения пальцев
должно быть в сторону мизинца.
, Своеобразный метод массажа для укрепления стоп ' н улучшения некоторых
функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы
часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две
плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много
хлопот, поэтому рекомендую использовать для этой цели специальный
резиновый массажный коврик, выпускаемый Таллинским резиновым заводов
Пользоваться ковриком просто: перекатывайтесь с пятки на носок и
обратно, переступайте с ноги на ногу. Это можно делать всем для
укрепления стоп и профилактики плоскостопия. Детям дошкольного возраста
вполне достаточно делать такой массаж в течение 1-2 минут, школьникам -
2-3 минуты. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы
адаптировались к давлению, примерно через полминуты можно встать. Вообще
продолжительность массажа рекомендуется дозировать индивидуально, в
зависимости от чувствительности кожи на подошве и веса тела. Проще
говоря, не следует терпеть боль - при ее появлении массаж надо
прекращать. Впрочем, практика показывает, что, как правило, после 20-25
сеансов массажа люди свободно ходят босиком; например, по гальке, находя
это занятие весьма приятным. Единственным противопоказанием к подобного
рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими
парезами и параличами.
Между прочим, существует теория, согласно которой считают, что на
подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами
тела - желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т. п., и
раздражение этих зон может благотворно сказываться на функциях органов.
Известны,{например, случаи, когда с помощью массажа подошв удавалось
преодолеть стойкое расстройство сна (рис. 23).
Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стопы
может служить перекатывание стопой палки диаметром 5-6 сантиметров. Это
можно делать ежедневно по 3-5 минут.
При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы применяются растирания: а)
прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев: б) кругообразное
растирание фалангами пальцев; в) кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев.
Во всех случаях пальцы должны вращаться в сторону мизинца.
При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы пальцы находятся в
положении, указанном на рис. 22.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца
под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.
После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном
головы вперед до касания подбородком груди.
Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской
физиотерапии А. Е. Щербак называл "воротниковой" (по форме она
напоминает широкий откидной воротник) и придавал большое значение ее
массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие
функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж
"воротника" успешно применяется при гипертонической
болезни, невротических состояниях, особенно при ) мигрени, нарушениях
сна и др.
Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после
тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая
под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для
поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит,
положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются
следующие приемы: вниз до плечевого сустава, 3-4 раза.
1. Поглаживание начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава,
3-4 раза.
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Растирание за ухом.
4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) "щипцами".
Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендую следующий
специальный комплекс упражнений.
Исходное положение - стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая,
плечи разведены.
1. На счет "раз" - свободно опустить голову вперед и коснуться
подбородком груди; "два-три" - прижать подбородок к груди; "четыре" -
вернуться в исходное положение.
2. На счет "раз" - отвести голову назад; "два-три" - легко коснуться
затылком спины; "четыре" - вернуться в исходное положение.
3. На счет "раз" - не опуская подбородка, повернуть голову влево; "два"
- вернуться в исходное положение; "три" - повернуть голову вправо; "четыре" - вернуться в исходное положение.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем
то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. (Это упражнение уже приводилось на
стр. 54.) Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую
сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают
руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив
крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не
потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.
Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и
лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые
оболочки горла, предупреждает отложение солей.
Еще один совет. Перед сном сделайте 2-3 похлопывания влажным полотенцем
по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3-5 раз
похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко
вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.
Рекомендую также давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи,
плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и
нормализует сон.
