Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы
обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а
на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.
Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная
нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги
человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным,
бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной
жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц.
Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя,
особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или
стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как
тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. д
Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц
- важная мера профилактики многих заболеваний. В связи с этим в
гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей
уделяется большое внимание. Любопытно, что японская фирма "Слот корпорейшн" разработала особое приспособление для самомассажа ног -
специальный сапог, действие которого основано на использований
вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет
восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет
также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц,
которым приходится длительное время быть на ногах. В Вене, в парке
выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные
вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на
вибрационную площадку, опускает монету и получает масса на В последние
годы у нас в стране также стали использоваться подобные вибрационные
аппараты.
Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обосновано как
физиологически, так и практически.
Бедро. Оно массируется в различных положениях, которые выбираются,
исходя из обстановки и условий. Например, если вы находитесь дома и
решили провести общий самомассаж, то наилучшим положением будет такое:
вы сидите на стуле, скамье, кровати, одна нога опущена на пол, другая
лежит на скамье и т. п. Причем нужно добиться, чтобы мышцы бедра и
коленные суставы были расслаблены.
Если вы решили проработать только бедра, тогда целесообразно проводить
самомассаж в другом положении (рис. 12). В этом положении массаж
проводится кратковременный. Например, на работе во время физкультурной
паузы или небольшого перерыва и т. д.
Сядьте на стул или скамью. Ноги согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед
и как бы упираются наружным краем стопы в пол. Такое положение дает
возможность одновременно массировать переднюю и заднюю части бедра.
Третье положение чаще всего применяется тогда, когда нужно отмассировать
только верхнюю поверхность бедра и голень. Для этого садятся, положив
ногу на ногу.
Массаж может проводиться и в таком положении, когда человек сидит на
стуле или в кресле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о
стол, спинку стула и т. п., то есть о какой-то предмет, который
расположен на одном уровне или даже выше сиденья. Желательно, чтобы
спина при этом имела устойчивую опору (спинка стула, стена, дерево и т.
п.).
Во всех указанных положениях применяются следующие приемы:
1) Поглаживание - двумя руками или комбинированное. Рука движется от
коленного сустава в сторону паха (рис. 1).
2) Выжимание. В том случае, если мышцы бедра слабые, плохо развитые или
болят после физической нагрузки, выполняется одной рукой. Когда боль
утихнет, можно приступать к более глубокому и энергичному выжиманию с
отягощением. Если массируется правая нога, то правая рука обрабатывает
внутреннюю часть, а левая - наружную. Кисть расположена поперек бедра.
Возможен и другой вариант - правая рука массирует наружную сторону
бедра, а левая - внутреннюю В этом случае кисть устанавливается вдоль
бедра скользит основанием ладони вверх к паховой области
3) Растирание наружной части бедра проводите гребнями пальцев, сжатых в
кулак: а) прямолинейное спиралевидное и кругообразное одной рукой; б)
прямолинейное и кругообразное с отягощением, то есть с помощью ладони
другой руки (рис. 13). Этот прием очень эффективен, если его проводить в
бане с мылом или дома с кремом. Растирание способствует хорошему
прогреванию мышц, его применяют по всему бедру, например, перед входом в
прохладную воду, после выхода из воды, в случае озноба при долгой
сидячей работе или при чувстве тупых, ноющих болей, при недостаточном
кровообращении в нижних конечностях.
4) Разминание: а) ординарное - проводится по трем участкам бедра -
внутреннему, переднему и наружному (рис. 6); б) двойной гриф -
проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что вторая,
свободная, рука выполняет роль отягощения; четыре пальца накладываются
на четыре, а большой на большой; в) двойное кольцевое разминание
проводится на внутренней части бедра (рис. 8). При этом туловище
необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра
- наружу; г) продольное разминание. В положениях, когда ноги находятся
на полу, проводят двойное ординарное разминание, которое выполняется
сразу и на передней и на задней поверхностях бедра (рис. 12). Прием этот
очень эффективен, особенно в походе, при сдаче норм ГТО, на
соревнованиях, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить
работоспособность или подготовить мышцы к работе. Приведенный нами опыт
убедительно показал, что этот прием дает хороший эффект и при
статической работе на производстве.
5) Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного
распределения межтканевой жидкости: крови и лимфы. Выполняется мизинцем
и большими пальцами в направлении от колена к паху (рис. 10).
6) Ударные приемы - рубление (рис. 11), поколачивание, похлопывание. Эти
приемы можно чередовать через сеанс.
