Ударные приемы - поколачивание, похлопывание и рубление - содействуют
притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна,
увеличивают их сократительную силу. На центральную нервную систему
обычно действуют возбуждающе.
При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных
мышцах после больших физических и психических нагрузок ударные приемы не
выполняются. Эти приемы могут быть с успехом использованы в тех случаях,
когда чувствуется вялость (утром после сна) или апатия. После их массажа
быстро появляются бодрость, подъем сил.
Поколачивание. Этот прием проводится ребром кисти, на
слегка сжатых мышцах. Производится почти перпендикулярный удар кулаком
со стороны мизинца. Если производить удар расслабленной кистью,
воздействие будет несильным; чем больше напряжена кисть, тем
чувствительней удар. Сила удара зависит также от числа рычагов руки,
участвующих в выполнении приема. При ударе только одной кистью
воздействие приема будет значительно меньше, нежели при ударе,
выполненном с участием предплечья и тем более плеча.
Похлопывание. Этот прием выполняется расслабленной
кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании кисть
поворачивается пальцами вниз, пальцы слегка прижаты к ладони, то есть
кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком
положении кисти во время вертикального удара внутри <коробочки>
образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар и делает
его более эластичным.
Рубление. При рублеиии кисть вытянута, пальцы широко
разведены и расслаблены. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в
это время смыкаются. Ударные приемы проводятся ритмично, с частотой 3- 5
ударов в секунду. Рубление в практике гигиенического и спортивного
массажа всегда производится вдоль мышечных волокон; в практике лечебного
массажа допускается проведение его поперек мышечных волокон с целью
значительного повышения тонического напряжения мышц.
Вот вы и познакомились с приемами самомассажа. Убедились, что это
несложно? Мы так и думали. Руки стали послушными, чувствительными. Вы
запомнили название приемов и очередность их применения. Итак, за дело...
