"Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими
упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна", - писал на рубеже
второго тысячелетия Абу-Али Ибн-Сина (Авиценна) в книге "Канон врачебной
науки". И действительно, движение - это единственное средство, которое в
наш механизированный век может восполнить недостаток мышечной
деятельности.
В массаже все движения принято подразделять на активные, пассивные и с
сопротивлением.
Активным движением называют такое, которое выполняется без посторонней
помощи и без каких-либо отягощений, то есть без гантелей, резиновых
бинтов, эспандера и т. д. Активные движения применяются там, где
необходимо возбудить, усилить работу нервной системы, укрепить мышцы и
связочный аппарат.
Пассивным движением называется такое, которое производится с посторонней
помощью (например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с
помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке).
Пассивные движения чаще всего применяются при плохой подвижности
суставов, недостаточно эластичных связках (чаще всего это бывает после
травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы вновь придать им
подвижность (в медицине говорят - разработать) ,
При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать нагрузку,
привнесенную извне. Например, сжимание пальцами мяча или наклоны вперед
со штангой на плечах.
Движения с сопротивлением применяются, чтобы укрепить мышцы и
связочно-суставиый аппарат или с целью поддержать (сохранить) их тонус и
работоспособность.
Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению
из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных
спазмов, увеличению подвижности суставов.
Движения в суставах рекомендуется чередовать с различными приемами
массажа - растираниями, разминаниями и т. д. Такие движения оказывают
действие не только непосредственно на область сустава, но и на
близлежащие ткани, что очень важно, например, после длительного
постельного режима. Благодаря многообразному воздействию движений на
организм они стали широко применяться при массаже с целью восстановления
различных функций после повреждении (вывихов, растяжений, переломов и т.
д.) и хирургических вмешательств.
Активных и пассивных движений с сопротивлением множество.
Условно их можно разделить на следующие группы: движения головы, верхних
и нижних конечностей и туловища. Прежде чем приступить к разучиванию
простого движения, вы должны подготовить эту часть тела с помощью
следующих приемов: поглаживаний 3-4 раза, выжиманий 4-5 раз.
Движения головы. Цель этих движений - укрепить мышцы шеи и
спины, а также воздействовать на сосуды, расположенные в области шеи, а
через них на кровообращение в полости черепа. Возможны следующие
движения головы: наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения.
К числу активных движений относится также и потягивание мышц. Желание
потянуться после долгого лежания или сидения в одном и том же положении
известно всякому. Когда человек потягивается, он как бы инстинктивно
принимает такое положение, при котором группа мышц растягивается
наиболее естественно. Потягивания увеличивают кровообращение в мышцах.
Они применяются как до самомассажа, так и после него.
Движения верхних конечностей. Цель этих движений - развить
и укрепить мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев.
В суставах кисти и пальцев делаются следующие движения: сгибания и
разгибания, отведение (рука идет в сторону) и приведение (рука
возвращается в исходное положение); круговые движения. В локтевом
суставе возможны сгибание и разгибание; пронация (поворот ладони вниз) и
супинация (поворот ладони вверх). В плечевом суставе - движения вперед и
назад, отведения и приведения, пронация и супинация и круговые движения.
Движения нижних конечностей. Цель этих движений - развить
и укрепить связочно-мышечный аппарат нижних конечностей, а также мышцы
живота и спины, увеличить подвижность в суставах. В суставах пальцев
возможны: сгибание и разгибание, приведение и отведение. В голеностопном
суставе возможны следующие движения: сгибание и разгибание, отведение и
приведение, круговые движения, пронация и супинация. В коленном суставе
возможны сгибание и разгибание. В тазобедренном - сгибание и разгибание,
отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения.
Движения туловища. Цель этих движений - укрепить мышцы
спины и живота, усилить подвижность отдельных суставов позвоночника,
улучшить работу связочно-мышечного аппарата, а также внутренних органов.
Возможны следующие движения туловища: сгибание и разгибание (вперед и
назад), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, вращательные
движения. Перечисленные движения выполняются как в положении стоя, так и
сидя. Все движения туловища совершаются с большой амплитудой за счет
подвижности тазобедренных и позвоночных суставов.
